Könnyedség a lábakban - gyakorlatok a visszér ellen
Tartalom
A februári Képmás Családmagazinban nagylabdás kismamatorna gyakorlatokat és a babák lábának átmasszírozó gyakorlatit mutatom be.
Meggyengült érfal
Mozduljunk együtt! Kismamatorna labdával A várandósság alatt a csont- és izomrendszer jelentős változáson esik át. A férfi zokni visszér és a mellek növekedésének, valamint a kismama súlygyarapodásának köszönhetően tartásbeli és egyensúlyi változások következhetnek be, melynek következtében a gerinc, az izmok és az ízületek nagyobb terhelésnek lesznek kitéve.
Bodnár Edina, bőrgyógyász A visszeres panaszok megjelenését, későbbi szövődmények kialakulását nemcsak az orvos által előírt gyógyszerekkel, kompressziós fásli viselésével, különböző sebészi beavatkozásokkal, hanem megfelelő életvitellel is késleltetni lehet. A visszérbetegséga krónikus vénás elégtelenség, és az általa kiváltott panaszok nehézláb érzés, alsó végtagi duzzanat, ödéma, égő fájdalom lassan, fokozatosan alakulnak ki. A betegeknek olyan életmódot ajánlott követniük, amely csökkenti az alsó végtagi pangást.
Az alábbi gyakorlatok enyhítik, vagy teljesen meg is szüntethetik az ebből fakadó hát-és derékfájást. Üljünk nagylabda tetejére, talpunk legyen a talajon, lábszárunk függőlegesen.
Szívjuk be a levegőt és karjainkat emeljük oldalsó középtartáson keresztül a fül mellé. A karok leengedésekor fújjuk ki a levegőt.
Biccentsük fejünket előre levegőt kifújjukközépre levegőt beszívjuk.
Forgassuk fejünket jobbra, balra. Lassan végezzünk néhány vállkörzést hátra, lapockáink alsó csúcsát húzzuk lefelé egymás felé.
Kezeinket tegyük a vállainkra, felkarunk legyen a talajjal párhuzamos, zárjuk lapockáinkat, ismételjük meg néhányszor. Kezeinket tegyük a tarkónkra, döntsük törzsünket jobbra, balra, majd forgassuk törzsünket jobbra, balra.
Házi praktikák visszérproblémák ellen
Támaszkodjunk a labdán, csípőt billentsük jobbra és balra, előre, hátra. Térdeljünk le a labda mögé, két kezünkkel gördítsük előre a labdát és nyújtózzunk meg egyenes háttal.
A medencéből indított mozdulattal a hátat gömbölyítve jövünk vissza és egyenes háttal érkezünk meg. Az érintés nyelvén 1.
Visszerek megelőzése: tornagyakorlatok, lábtorna
A masszázs szavak nélkül is képes érzelmeket, nyugalmat, szeretetet közvetíteni szülő és gyermeke között. A könnyedség a lábakban - gyakorlatok a visszér ellen alkalmazásával fejlődik a baba izomrendszere, mozgáskoordinációja, testképe, érzékelése, serkenti a létfontosságú szervek működését emésztés, keringés, légzésenyhíti a fogzási panaszokat és a hasfájást, javítja a nyirokkeringést, ezáltal erősíti az immunrendszert.
Mikor ne masszírozzuk a babát? Talp Hüvelykujjunkkal a saroktól az ujjak felé masszírozzuk a talpat.
Ujjaink között egyenként morzsolgassuk a lábujjakat, majd a talppárnácskákat nyomkodjuk mutatóujjunkkal. Hüvelykujjunkkal sétáljunk végig a baba talpán, majd a lábfej felső részét masszírozzuk az ujjaktól a boka felé.
Végül körkörös mozdulatokkal lazítsuk el a boka környékét. Hengergetés Két tenyerünk között hengergessük a baba lábát a bokától a csípő felé. Majd masszírozzuk át ujjainkkal a popsit és simítsuk meg egyszerre mindkét lábat.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.
